Rešite se bola u leđima: 7 jednostavnih vežbi istezanja

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima.

Na to se mnogo ljudi svakodnevno žali, bilo to mladi od sedenja u školi ili učenja, stariji prosto od rada ili sedenja na poslu… Ali ono što je važno i svi bi trebalo da znamo jeste da postoji 7 jednostavnim vežbica koje se preporučuju svima, koje i te kako olakšavaju bol i napetost u leđima.

---

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi.

1. Istezanje zadnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do prsa

Ovo pomaže ojačanju mišića zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kičme

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.

4. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani. Trebalo bi da osećate olakšanje odmah.