Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima.
Na to se mnogo ljudi svakodnevno žali, bilo to mladi od sedenja u školi ili učenja, stariji prosto od rada ili sedenja na poslu… Ali ono što je važno i svi bi trebalo da znamo jeste da postoji 7 jednostavnim vežbica koje se preporučuju svima, koje i te kako olakšavaju bol i napetost u leđima.
Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi.
1. Istezanje zadnjeg mišića noge
Držite po 30 sekundi svaku nogu.
2. Istezanje kolenom do prsa
Ovo pomaže ojačanju mišića zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
3. Istezanje kičme
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.
4. Istezanje piriformisa
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
5. Istezanje kukova
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
6. Istezanje kvadricepsa
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.
7. Potpuno istezanje leđa
Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:
Držite 10 sekundi na svakoj strani. Trebalo bi da osećate olakšanje odmah.
Serbian