Dobra jutarnja rutina znači dobar dan


Ono što radite ujutru postavlja ton za ostatak vašeg dana. Ako su vam jutra užurbana i puna kriza, velika je verovatnoća da će vam se i ostatak dana tako odvijati. Takođe, ukoliko ste tokom svoje jutarnje rutine usporeni i omamljeni, verovatno ćete nastaviti tako funkcionisati tokom celog dana. Potrebna vam je jednostavna jutarnja rutina kojom ćete osvojiti dan.

Međutim, ako se potrudite da dan započnete na produktivan, organizovan i energičan način, inercija će vas nositi kroz ostatak dana i bićete produktivniji. Ako se borite s jutarnjim startom, evo 9 navika koje biste trebali usvojiti.

1. Svakog dana probudite se u isto vreme

Kad je reč o spavanju i budnosti, telo traži rutinu. Možda ste u iskušenju da na slobodan dan duže spavate, ali to ima svoju cenu. Učinite li to, izbacićete telo iz ritma. Dakle, kad god je to moguće, trudite se da se probudite u isto vreme svakog jutra, ili barem ne odstupajte za više od sat vremena.

2. Bogat doručak pun proteina

Svi znaju za važnost doručka. Nažalost, ljudi su u međuvremenu počeli da veruju da je svejedno šta ćete pojesti ujutru, i standardi zdravog doručka su izgubljeni. Krofne, slatke žitarice, pločice i keks za doručak su prepuni šećera i nemaju prehrambene vrednosti. Dobar doručak trebalo bi da vas drži sitima do ručka, da vam da trajnu energiju i pomogne vam sa mentalnom koncentracijom. Opcije su praktično bezgranične, samo se potrudite da pojedete nešto puno proteina, masti, vlakana i voće ili povrće.

3. Odvojite vremena za istezanje i meditaciju

Vežba vas energizuje i pojačava dotok krvi u mozak. To jača pamćenje i fokus. Možda nemate vremena za svoj redovni trening ujutru, ali možete se nekoliko minuta istezati kako bi se razbudili i pokrenuli. Dodajte na to istezanje nekoliko minuta fokusirane meditacije, i krenućete u dan s čistom glavom i produktivnim stavom.

4. Tokom putovanja na posao proverite mejlove, poruke i društvene mreže

Naravno, ne ako sami vozite do posla. Ali ako vas neko vozi ili koristite javni prevoz, iskoristite to vreme za korespondenciju. Ako vam dan zavisi o tekućim događajima, proverite i vesti te društvene mreže. Tako ćete, kad stignete na posao, biti spremni za važne zadatke.

5. Probudite se dovoljno rano da ne morate žuriti

Kad spavate do poslednjeg trenutka, možda maksimizujete tih poslednjih pola sata sna, ali plaćate cenu. Imate manje vremena za sve što treba obaviti ujutru. To znači da nemate vremena učiniti ništa prijato ili opuštajuće pre nego što izjurite kroz vrata. Stoga se osećate užurbano i pod stresom. Što je najgore, taj osećaj može se može produžiti na ceo dan.

6. Zapišite nekoliko ciljeva za taj dan

Ako zapišete nekoliko definitivnih ciljeva na kojima ćete raditi tokom dana, zagarantovana vam je produktivnost. Ljudi bez ciljeva lutaju od jednog do drugog zadatka, baveći se krizama kako izbiju. Što je još gore, dopuštaju drugima da im određuju raspored. Ako zapišete tri ili četiri cilja, radićete sa svrhom i postići mnogo više.

7. Ako je moguće, izložite se sunčevom svetlu

Vaše telo koristi sunčevu svetlost za podešavanje unutrašnjeg sata. Tako da, ukoliko se možete probuditi u sobi izloženoj suncu, budićete se lakše, bićete odmorniji, i moći ćete tokom dana držati korak sa produktivnošću. Naravno, sve zavisi od godišnjeg doba, vašeg rasporeda i lokacije vaše spavaće sobe, ali ukoliko možete sebi udesiti ovako, budićete se mnogo svežiji.

8. Treba vam jednostavna jutarnja rutina

Lepo je isprobavati nove stvari, ali jutro nije najbolje vreme za to. Bolje je slediti postavljenu rutinu. Jednom kad uspete u tome, zapanjićete se koliko su vam jutra lagana i kako vam ostaje više energije za ostatak dana. Sve što možete, pojednostavite. Pripremite odeću, programirajte kuvalo za kafu unapred, spakujte ručak i doručak veče pre, samo da vam jutro prođe što jednostavnije.

9. Sačekajte malo do prve šoljice kafe

Kofein je sjajna stvar, i treba iskoristiti njegovu delotvornost. Ali, nemojte piti kafu čim ustanete iz kreveta. Prvo, to vas može podstaći da preskočite doručak. Drugo, dok stignete do posla, učinak te prve šoljice će već popustiti. Bićete produktivniji ako kafu popijete tek za radnim stolom, ili putem do posla.


Pročitaj prethodni

Sirće – Novi pomoćnik pri pranju odeće!

Pročitaj sledeći

Balada o gušteru

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

3 + 10 =

sr_RSSerbian